در این ویدئوی آموزشی توسط دکتر ناصر رضایی‌پور، روش گام به گام تنفس شکمی آموزش داده می‌شود که به کاهش اضطراب و استرس، بهبود کیفیت خواب،تقویت عضلات شکم و بهبود عملکرد ریوی کمک کرده و تأثیرات مثبتی بر سلامت ذهنی و جسمی دارد.
تنفس طبی، که به آن تنفس شکمی یا دیافراگمی نیز گفته می‌شود، نوعی تنفس است که بسیاری از ما آن را به‌درستی نمی‌شناسیم. این روش تنفس با استفاده از دیافراگم و گسترش شکم هنگام نفس کشیدن، ظرفیت ریوی را افزایش داده و به بهبود علائم تنفسی مانند تنگی نفس، خس‌خس سینه و کم‌آوردن نفس کمک می‌کند. علاوه بر فواید جسمی، این نوع تنفس می‌تواند اضطراب و تنش‌های ذهنی را کاهش دهد و بر کیفیت خواب اثر مثبتی داشته باشد.
تنفس شکمی یا دیافراگمی دارای فواید زیادی است که بر سلامت جسم و روان تأثیر می‌گذارد. این تکنیک باعث افزایش ظرفیت ریوی می‌شود و به کاهش علائمی مانند تنگی نفس، خس‌خس سینه و کم‌آوردن نفس کمک می‌کند. همچنین، تنفس شکمی به تخلیه بهتر ترشحات ریوی کمک می‌کند که در بیماری‌های تنفسی مفید است. از نظر ذهنی، این نوع تنفس می‌تواند اضطراب، دلشوره و افکار مزاحم را کاهش دهد، باعث بهبود تمرکز و کاهش استرس شود. در نهایت، این تکنیک به کیفیت خواب نیز کمک کرده و باعث آرامش و راحتی بیشتر در شب می‌شود.
تنفس شکمی علاوه بر فواید تنفسی، می‌تواند به کاهش سایز شکم کمک کند. این نوع تنفس با تقویت عضلات ناحیه شکم باعث بهبود عملکرد عضلات دیافراگم می‌شود. هنگامی که دیافراگم به درستی عمل می‌کند، شکم به جلو باد می‌کند و عضلات شکم تقویت می‌شوند که در طول زمان می‌تواند به کاهش چربی شکمی و کاهش سایز شکم کمک کند. بنابراین، تنفس طبی نه تنها به سلامتی ریه‌ها کمک می‌کند، بلکه می‌تواند بخشی از فرآیند کاهش وزن و بهبود وضعیت بدنی نیز باشد.
تنفس شکمی یا دیافراگمی می‌تواند به دانش‌آموزان و دانشجویان کمک کند تا تمرکز بهتری داشته باشند و در فرآیند یادگیری موفق‌تر عمل کنند. این نوع تنفس به کاهش اضطراب و استرس‌های مرتبط با امتحانات کمک می‌کند و می‌تواند قدرت به خاطر آوردن مطالب را در جلسه آزمون افزایش دهد. با کنترل بهتر تنفس و کاهش تنش‌های ذهنی، فرد می‌تواند بهتر تمرکز کند و به‌طور مؤثرتر مطالب را در ذهن خود نگه دارد. بنابراین، تکنیک‌های تنفس شکمی نه تنها به کاهش استرس کمک می‌کنند، بلکه در تقویت توانایی‌های شناختی و عملکرد تحصیلی نیز مؤثرند.
برای بهره‌مندی از فواید تنفس شکمی، بهتر است این تمرینات را به طور منظم در خانه انجام دهید. مراحل زیر را برای شروع و تقویت تنفس دیافراگمی دنبال کنید:
با تمرین مداوم، می‌توانید مدت زمان دم، حبس و بازدم را افزایش دهید. این پیشرفت به شما کمک می‌کند که تنفس شکمی را به طور مؤثرتر انجام دهید.
در ابتدا، بهتر است این تمرین را در حالت خوابیده انجام دهید تا عضلات شکم تقویت شوند. یک بالش کوچک زیر زانوهای خود بگذارید تا فشار از روی کمر برداشته شود.
پس از اینکه عضلات شکم تقویت شدند، تمرین را می‌توانید در حالت نشسته و سپس ایستاده انجام دهید. این تمرین می‌تواند در فعالیت‌های روزانه شما، مانند شستن ظرف‌ها یا پیاده‌روی، گنجانده شود.
برای رسیدن به بهترین نتایج، تمرین تنفس شکمی را حداقل ۳ بار در روز (صبح، ظهر و شب) انجام دهید. انجام این تمرین در شب، به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک خواهد کرد.
برای یادگیری دقیق‌تر و استفاده از تمام فواید تنفس شکمی، پیشنهاد می‌شود ویدئوی آموزشی کامل را مشاهده کنید.
یکی از فواید مهم تنفس شکمی، کمک به کاهش سایز شکم است. این تنفس با تقویت عضلات ناحیه شکم، به کاهش چربی و افزایش سفتی عضلات شکمی کمک می‌کند. به خصوص برای افرادی که در دوره‌های کاهش وزن هستند و می‌خواهند شکم خود را کوچک‌تر کنند، تنفس شکمی می‌تواند روشی مؤثر و آسان برای دستیابی به این هدف باشد. انجام منظم این تمرین‌ها باعث تقویت عضلات دیافراگم و شکم شده و به تدریج سایز شکم را کاهش می‌دهد.
برای شروع تمرین تنفس شکمی، بهتر است این تمرینات را ابتدا در حالت خوابیده انجام دهید. در این وضعیت، عضلات شکم فعال نیستند و انجام تنفس شکمی آسان‌تر است. برای این کار، پاها را کمی خم کنید و یک بالش کوچک زیر زانوهای خود قرار دهید تا فشار از کمر برداشته شود. با دست روی شکم، حرکت آن را هنگام دم و بازدم حس کنید. بعد از چند روز یا یک هفته تمرین، عضلات شکم تقویت می‌شوند و می‌توانید تمرین را در حالت نشسته انجام دهید. سپس، به تدریج می‌توانید این تمرین را در حالت ایستاده و حتی در حین فعالیت‌های روزانه، مانند شستن ظرف‌ها یا پیاده‌روی، انجام دهید.
تنفس شکمی علاوه بر فواید فیزیکی، به کاهش اضطراب و تنش‌های ذهنی کمک می‌کند که می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر مثبت بگذارد. انجام این تمرین در شب، به ویژه قبل از خواب، به کاهش افکار مزاحم و اضطراب کمک می‌کند و در نتیجه به فرد این امکان را می‌دهد که خواب عمیق‌تری داشته باشد. برای بهره‌مندی از این مزیت، توصیه می‌شود حداقل ۱۰ تنفس عمیق شکمی قبل از خواب انجام دهید تا به بهبود کیفیت خواب و رفع اضطراب شبانه کمک کنید.
تنفس شکمی می‌تواند تأثیرات قابل‌توجهی در فعالیت‌های روزانه و حرفه‌ای داشته باشد. با تقویت عضلات دیافراگم و شکم، این تکنیک به افراد کمک می‌کند تا ر شرایط مختلف، مانند نشستن، ایستادن، یا حتی در هنگام انجام کارهای روزمره مانند شستن ظرف‌ها یا پیاده‌روی، تنفس خود را بهتر و مؤثرتر کنترل کنند. این نوع تنفس به ویژه برای گویندگان، مجریان خبری، و خوانندگان که نیاز به استفاده از دیافراگم دارند، بسیار مفید است. در طول زمان، افراد می‌توانند این تکنیک را به طور طبیعی در فعالیت‌های روزانه خود گنجانده و از فواید آن بهره‌مند شوند.
برای شروع تمرین تنفس شکمی، بهتر است این تمرین را روزانه و حداقل ۳ بار در روز انجام دهید. ابتدا در حالت خوابیده شروع کنید، پاها را خم کنید و یک بالش کوچک زیر زانوها قرار دهید تا فشار از کمر برداشته شود. دست خود را روی شکم قرار دهید و حرکت آن را هنگام دم و بازدم حس کنید. بعد از چند روز، این تمرین را در حالت نشسته و سپس ایستاده انجام دهید. توصیه می‌شود که هر بار حداقل ۱۰ تنفس عمیق شکمی انجام دهید و شب‌ها قبل از خواب این تمرین را به ویژه انجام دهید تا به بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب کمک کنید.
تنفس شکمی نه تنها برای کاهش اضطراب و بهبود خواب مفید است، بلکه می‌تواند به افزایش تمرکز و قدرت یادگیری در دانش‌آموزان و دانشجویان نیز کمک کند. با انجام این تمرین، افراد می‌توانند از کاهش اضطراب و افزایش قدرت به‌خاطر‌آوردن مطالب در حین امتحانات و کنکور بهره‌مند شوند. تنفس شکمی باعث تقویت عملکرد ذهنی، بهبود تمرکز و کاهش استرس در هنگام امتحان می‌شود. برای آشنایی بیشتر با این تکنیک مفید و یادگیری نحوه انجام آن، حتما ویدئوی آموزشی ما را مشاهده کنید.
این ویدئوی آموزشی توسط یک پزشک متخصص طب ایرانی ارائه شده است و به شما آموزش می‌دهد که چگونه تنفس شکمی یا تنفس طبی را به درستی انجام دهید. در این ویدئو، تکنیک‌های ساده و مؤثر تنفس شکمی آموزش داده می‌شود که می‌توانند به بهبود عملکرد ریوی، کاهش اضطراب، افزایش تمرکز، و بهبود کیفیت خواب کمک کنند. همچنین، روش‌های تمرین تنفس طبی برای کاهش سایز شکم و تقویت عضلات ناحیه شکم به شما معرفی می‌شود. برای بهره‌مندی از تمامی این فواید، حتماً این ویدئوی آموزشی را تماشا کنید.
ویدئوی آموزشی دیگر که بصورت گرافیکی و انیمیشن این آموزش و تمرین را نشان می دهد
فواید شگفت‌انگیز تنفس شکمی برای سلامتی: کاهش تنگی نفس، خس‌خس سینه و کمک به تخلیه ترشحات ریه. کاهش اضطراب و استرس، بهبود کیفیت خواب، کنترل فشار خون، تمرکز بهتر و حافظه قوی‌تر، کاهش سایز شکمی، تأثیر مثبت بر ذهن‌آگاهی. برای مشاهده و یادگیری تکنیک‌های تنفس شکمی، همین حالا ویدئو را ببینید!
دکتر رضایی پور